心を落ち着かせる簡単な方法をご紹介します。
「Take５ Breathing 」（テイク５呼吸法）と言います。
これがやり方です。
１．手を広げて、星のように指を伸ばします。左手または右手を選択できます。もう一方の手の人差し指が鉛筆のふりをして、手と指の輪郭をなぞると想像してみてください。
２．親指の下部から始めて、指を親指の上にスライドさせ、上部で一時停止してから、反対側に指をスライドさせます。次に、ポインタを人差し指の上にスライドさせ、一時停止して、反対側を下にスライドさせます。指を上、一時停止、下にトレースし続けます。指をゆっくりとスライドさせ、指が動くのを見て、それがどのように感じられるかに注目してください。5本目の指（小指）のトレースが終了するまで続けます。
３．これで、呼吸を追加する準備が整いました。鼻から息を吸い込み、口から息を吐きます。ゆっくりと安定させることを忘れないでください。
４．人差し指を親指の下部に置き、上にスライドしながら息を吸い込みます。下にスライドしながら息を吐きます。人差し指を上にスライドさせながら息を吸い込み、下にスライドさせながら息を吐き出します。指のトレースが終了し、ゆっくりと5回呼吸するまで続けます。
５．あなたの体は今どのように感じていますか？落ち着きを感じますか、それともさらに5つ飲みたいですか？
どうですか？
効果ありそうですか？
私はこれを「指ヨガ」と呼んでます。
いつでもどこでも簡単に自分を整えることができるからです。
指の動かし方は簡単ですよね。
ポイントは呼吸です。
鼻から息を吸い込み、口から息を吐くことを忘れなければできると思います。
実は、この「指ヨガ」は子どもを落ち着かせるために開発された方法なんです。
子どもがイライラしているとき、
クールダウンさせたいときなどに使います。
イヤイヤ期に使える可能性もありますが、まだ実践例を知らないので効果があったら教えてください。
最後に動画も紹介しておきます。
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