発達障害への理解 正しい叱り方

講座240 指ヨガ

投稿日:2022年3月14日 更新日:

心を落ち着かせる簡単な方法をご紹介します。

「Take5 Breathing 」(テイク5呼吸法)と言います。

これがやり方です。

1.手を広げて、星のように指を伸ばします。左手または右手を選択できます。もう一方の手の人差し指が鉛筆のふりをして、手と指の輪郭をなぞると想像してみてください。

2.親指の下部から始めて、指を親指の上にスライドさせ、上部で一時停止してから、反対側に指をスライドさせます。次に、ポインタを人差し指の上にスライドさせ、一時停止して、反対側を下にスライドさせます。指を上、一時停止、下にトレースし続けます。指をゆっくりとスライドさせ、指が動くのを見て、それがどのように感じられるかに注目してください。5本目の指(小指)のトレースが終了するまで続けます。

3.これで、呼吸を追加する準備が整いました。鼻から息を吸い込み、口から息を吐きます。ゆっくりと安定させることを忘れないでください。

4.人差し指を親指の下部に置き、上にスライドしながら息を吸い込みます。下にスライドしながら息を吐きます。人差し指を上にスライドさせながら息を吸い込み、下にスライドさせながら息を吐き出します。指のトレースが終了し、ゆっくりと5回呼吸するまで続けます。

5.あなたの体は今どのように感じていますか?落ち着きを感じますか、それともさらに5つ飲みたいですか?

どうですか?

効果ありそうですか?

私はこれを「指ヨガ」と呼んでます。

いつでもどこでも簡単に自分を整えることができるからです。

指の動かし方は簡単ですよね。

ポイントは呼吸です。

鼻から息を吸い込み、口から息を吐くことを忘れなければできると思います。

実は、この「指ヨガ」は子どもを落ち着かせるために開発された方法なんです。

子どもがイライラしているとき、

クールダウンさせたいときなどに使います。

イヤイヤ期に使える可能性もありますが、まだ実践例を知らないので効果があったら教えてください。

最後に動画も紹介しておきます。


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