心を落ち着かせる簡単な方法をご紹介します。

「Take５ Breathing 」（テイク５呼吸法）と言います。

これがやり方です。

１．手を広げて、星のように指を伸ばします。左手または右手を選択できます。もう一方の手の人差し指が鉛筆のふりをして、手と指の輪郭をなぞると想像してみてください。

２．親指の下部から始めて、指を親指の上にスライドさせ、上部で一時停止してから、反対側に指をスライドさせます。次に、ポインタを人差し指の上にスライドさせ、一時停止して、反対側を下にスライドさせます。指を上、一時停止、下にトレースし続けます。指をゆっくりとスライドさせ、指が動くのを見て、それがどのように感じられるかに注目してください。5本目の指（小指）のトレースが終了するまで続けます。

３．これで、呼吸を追加する準備が整いました。鼻から息を吸い込み、口から息を吐きます。ゆっくりと安定させることを忘れないでください。

４．人差し指を親指の下部に置き、上にスライドしながら息を吸い込みます。下にスライドしながら息を吐きます。人差し指を上にスライドさせながら息を吸い込み、下にスライドさせながら息を吐き出します。指のトレースが終了し、ゆっくりと5回呼吸するまで続けます。

５．あなたの体は今どのように感じていますか？落ち着きを感じますか、それともさらに5つ飲みたいですか？

どうですか？

効果ありそうですか？

私はこれを「指ヨガ」と呼んでます。

いつでもどこでも簡単に自分を整えることができるからです。

指の動かし方は簡単ですよね。

ポイントは呼吸です。

鼻から息を吸い込み、口から息を吐くことを忘れなければできると思います。

実は、この「指ヨガ」は子どもを落ち着かせるために開発された方法なんです。

子どもがイライラしているとき、

クールダウンさせたいときなどに使います。

イヤイヤ期に使える可能性もありますが、まだ実践例を知らないので効果があったら教えてください。

最後に動画も紹介しておきます。