今回は講座367「スマホ／ゲーム障害のＡＢＣ」の続編です。

１．ブルーライトの基礎知識

これがブルーライトです。

波長380～500nm（ナノメートル）の青色光のことです。

紫外線や赤外線は目に見えません。

それは角膜や水晶体で吸収されてしまうからです。

吸収されずに網膜まで届く波長の電磁波が「光（可視光線）」です。

つまり、ブルーライトは「紫外線に最も近い光」ということになります。

そして、光エネルギーは波長と反比例の関係にあるので、紫外線や放射線など図の右側に行くほどエネルギーが強くなります。

ブルーライトは可視光線の中で最もエネルギーが強い光

医療の世界ではブルーライトのことを「高エネルギー可視光線（high-energy visible light, HEV light）と呼んでいます。

「可視光線の中で」というのがポイントです。

網膜まで到達する光の中で最もエネルギーが強い光

ということです。

ただ、それが人体にどのような悪影響を与えるのかについては意見が分かれています。

ここでは「エネルギーが強い」ということだけをおさえておきましょう。

２．ブルーライトを発するデジタル機器

では、どんな機器がブルーライトを発するのでしょう。

すぐに思いつくのはパソコンやスマホですね。

ほかに思いつきますか？

機器の中でも何が一番影響あるのでしょうか？

これはブルーライト研究会が発表しているブルーライトの放出量を表すグラフです。

このグラフによると、スマホ＞ゲーム＞ＰＣ＞テレビの順になっています。

しかし、どういう測り方をしたのかが不明だったので別なサイトでも調べてみました。

「JINS PC」というメガネ屋さんが計測したグラフではこうなっています。

やっぱりスマホが一番高いですね。

でも、どうやら「ブルーライトの量」の測り方には距離も関係しているようです。

ブルーライトの量は距離の二乗に反比例する

「スマホ＞ゲーム＞ＰＣ＞テレビ」というのは目との距離も関係しているようです。

ちなみに、きうした計測では「同じ画面の大きさで考えた場合」を前提にしているようなので、画面が大きくなれば目に入るブルーライトの量が増えるのは当然のことのようです。

画面の大きさも無視できない

あと、グラフには出ていませんが、照明器具や日光もブルーライトを発しています。

ただ、照明器具や日光を見つめることってありませんよね。

見ても一瞬ですよね。

ところがデジタル機器は長い時間見つめてしまいます。

したがって「時間」が重要になって来るのは言うまでもありません。

３．どんな影響があるのか？

さて、ここでブルーライトが人体に及ぼす影響について解説します。

が、結論を言えば「はっきりとしたことはわかっていない」というのが現状です。

スマートフォンの普及率は2010年に4％程度。 2015年に5割、2019年に8割、2021年に9割超えて、2022年は94％となっています。（出典: ウィキペディア）

普及したのは最近のことなのでネット上では様々な情報が飛び交っています。

「スマホを禁止したら成績が上がった」という研究もありますし、

「網膜の中心部にある黄斑がダメージを受けて加齢黄斑変性になる」という警告もあります。

ここに大阪市の総合教育会議の資料を載せておきます。

「スマートフォンの使用に関する科学的知見の情報提供を」というタイトルの資料です。

これを見るだけでも「いろいろ言われているんだな」ということが分かると思います。

４．まとめ

ということで、ここでは、はっきりとわかっていることだけをまとめます。

（１）ブルーライトはエネルギーが強い

（２）使用時間が長いほどその影響を受ける

（３）距離が近いほどその影響を受ける

（４）画面が大きいほどその影響を受ける

（５）次のような影響を受けるという意見がある

最後に、私はどんな工夫をしているかを書きます。

①パソコンやスマホの輝度をなるべく下げています。（対策紹介「ドスパラ」）

②デスクワークはなるべく午前中だけにしています。

③なるべく週に３回は運動をするようにしています。

④ブルーライトカットめがねを使っています。

⑤なるべく姿勢よくしています。

⑥寝室でのスマホ使用はなるべくしないようにしています。

⑦室内照明はなるべく暖色にしています。

⑧講座で使うスライドの背景をなるべく黒色にしています。

「なるべく」が多いですね。

でも一応、気をつけているということが伝わると思います。